Es gibt viele verschiedene Methoden zum Abnehmen, von denen jede ihre eigenen Eigenschaften hat. In diesem Artikel geht es ausführlich um klassisches Yoga, seine Vorteile, Wirkung, Regeln und vieles mehr.
Wie es funktioniert
Yoga wirkt sich auf diese Weise auf die Gewichtsabnahme aus:
- Es verbessert die Funktion des gesamten Organismus, was die Chancen erhöht, das Normalgewicht einer Person zu stabilisieren.
- Entfernt Ablagerungen von subkutanem Fett.
- Es beschleunigt den Stoffwechsel, sodass die Nahrung nicht im Darm verbleibt und Fette nicht so stark abgelagert werden können. Dadurch werden Schlacken und Giftstoffe freigesetzt.
- Es bringt alle Muskeln des Körpers zum Arbeiten, strafft und strafft sie, sodass das Fett verschwindet.
- Aufgrund körperlicher Aktivität verbrennen die Kalorien, die mit dem Essen einhergehen, schnell, sodass eine Person einfach nicht mehr zusätzliche Pfunde zunimmt.
Vorteile von Yoga und seine Vorteile gegenüber anderen Sportarten:
- Diese Gymnastikmethode hilft bei Stress und Nervosität, da sie die richtige Atmung und allgemeine Entspannung des Körpers übt.
- Es strafft perfekt die Muskeln des Körpers und trägt zu ihrer richtigen Bildung und Funktion ohne unnötige Überlastung bei.
- Besser als alle Sportarten verbessert sich die Beweglichkeit der Gelenke und des Körpers insgesamt.
- Erhöht die Kraft und verbessert die allgemeine Gesundheit.
- Erhöht die Durchblutung des Kopfes, was die Gehirnfunktion fördert.
- Während des Unterrichts kann man meditieren und ins innere Gleichgewicht kommen, was nach einem anstrengenden Arbeitstag einfach notwendig ist.
Tipps für Anfänger
- Wenn Sie gerade erst anfangen, Yoga zu praktizieren, sollten Sie einfache Übungen durchführen, da es schädlich ist, einen unvorbereiteten Körper sofort schweren Belastungen auszusetzen. Am besten machen Sie Aufwärmübungen für Muskeln und Gelenke.
- Das erste Training sollte nicht länger als fünfzehn Minuten dauern, damit der Körper Zeit zum Arbeiten hat, aber gleichzeitig nicht überlastet wird.
- Richtiges Atmen ist schon der halbe Erfolg, also solltest du ihm genügend Zeit widmen.
- Während der Menstruation und in den ersten Tagen danach sollte der Unterricht möglichst leicht sein und beruhigend und entspannend wirken.
- Schwangere sollten sich beim Sport besser auf Sitzpositionen beschränken, die dem ungeborenen Kind nicht schaden.
- Um von diesen Lektionen zu profitieren, sollten Sie regelmäßig (zwei- bis fünfmal pro Woche) Yoga praktizieren.
- Vor dem Unterricht ist es notwendig, Sportkleidung und eine spezielle Decke vorzubereiten.
- Zugluft sollte in dem Raum, in dem die Sitzungen stattfinden, vermieden werden.
- Um Ihre Muskeln flexibel zu machen, müssen Sie sich wie echte Yogis oft dehnen.
- Es ist ratsam, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und sich gesund zu ernähren, um die wohltuende Wirkung von Yoga auf Ihren Körper nicht zu beeinträchtigen.
- Vor dem Unterricht sollten Sie nicht zu viel essen, da es sonst zu unangenehmen Blähungen kommen kann. Es ist am besten, drei Stunden vor dem Training überhaupt nichts zu essen.
- Die Gesamtunterrichtszeit sollte zwischen einer und zwei Stunden betragen. Bei längeren Unterrichtseinheiten wird der Körper zu stark belastet.
- Wenn Sie während des Trainings Muskelschmerzen verspüren, sollten Sie schwierige Übungen verlassen und für eine Weile zu einfacheren übergehen.
Übungen zum Abnehmen
Beginnen Sie Yoga am besten zu Hause mit den folgenden Übungen:
- "Tolasana" (sitzende Pose). Eine solche Übung hilft sehr gut, die Muskeln der Hände nach einer langen Stagnation zu entwickeln und trägt auch zu einem besseren Verständnis Ihres Körpers bei, lehrt Sie, ihn zu kontrollieren. Dies wiederum hilft bei anderen Haltungen.
- Setzen Sie sich auf die Matte.
- Beuge deine Knie und kreuze sie.
- Stütze dich auf deine Hände, balanciere deinen Körper aus und erhebe dich wenn möglich über den Teppich.
- Atmen Sie tief ein und langsam aus.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
- Parivrtta trikonasana oder Dreieck (stehend). Diese Übung lindert Rückenschmerzen, stärkt die Muskeln der Oberschenkel und trägt zur Gewichtsabnahme einer Person im Unterbauch, an den Seiten und in der Taille bei. Darüber hinaus hilft es, die richtige Atmung aufzubauen (nur bei langsamer Ausführung der Pose).
- Werden Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander.
- Heben Sie Ihre Arme und breiten Sie sie zu den Seiten aus.
- Drehen Sie den Fuß des linken Fußes nach außen und lehnen Sie sich darauf zu, indem Sie die Finger der rechten Hand ausstrecken.
- Halten Sie in dieser Position dreißig Sekunden lang an, dann ersetzen Sie den Arm und das Bein durch das gegenüberliegende, machen Sie dasselbe.
- Gleichzeitig müssen Sie sich um Ihren Körper kümmern. Es muss sich mit der Hand bewegen.
- Asan (Pose) in der Sitzposition „Gomukhasana". Diese Haltung verbessert die Durchblutung der Beine und Arme, was sich positiv auf zukünftige komplexere Übungen zum Abnehmen auswirkt. Darüber hinaus hilft es, sich auf Yoga zu konzentrieren und zu fokussieren.
- Setzen Sie sich auf die Matte und beugen Sie die Knie.
- Strecken Sie Ihr rechtes Bein unter Ihr linkes Knie und strecken Sie Ihren Rücken.
- Lege deinen linken Fuß auf deinen rechten.
- Kreuze deine Arme hinter deinem Rücken.
- Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position, wechseln Sie dann die Beine und strecken Sie die Arme.
Zu den obligatorischen Übungen gehören:
- Liegende Pose - "Dhanurasana" oder Bogen.Technik:
- Legen Sie sich auf den Bauch und beugen Sie die Knie, heben Sie sie an.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und legen Sie sie um die Außenseite Ihrer Knöchel.
- Atme ein und beuge dich langsam nach oben, wobei du das Becken leicht vom Boden abhebst.
- Ziehen Sie Ihren Kopf zurück.
- Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
- "Bhujangasana oder Kobra":
- Legen Sie sich auf den Bauch, stellen Sie die Füße zusammen und strecken Sie die Finger.
- Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern.
- Stützen Sie sich auf Ihre Hände, atmen Sie ein und erheben Sie sich gleichzeitig, sodass Ihre Füße immer noch auf der Matte sind.
- Beuge dich vor und strecke deinen Nacken so weit wie möglich nach hinten.
- Machen Sie einen Abgang und legen Sie sich langsam auf die Matte.
- Stehende Pose – „Halbmond oder Ardhachandrasana":
- Mach dich gerade.
- Stellen Sie sich eine Linie um sich herum vor und ziehen Sie mit geradem Fuß einen Halbkreis mit dem Fuß, damit sich das Bein nicht am Knie beugt.
- In diesem Fall sollte sich der Körper auch mit dem Bein bewegen und die Arme sollten nach unten abgesenkt werden.
Beenden Sie das Training mit den folgenden Übungen:
- "Urdhva Prasarita".Diese Asana ist sehr effektiv für die Gewichtsabnahme, da sie den unteren Teil des Körpers bearbeitet, insbesondere die Oberschenkel und den Bauch, von denen sich Fettansammlungen lösen.
- Legen Sie sich auf den Bauch.
- Schließen Sie Ihre Beine zusammen.
- Beugen Sie Ihre Arme und drücken Sie sie so an den Körper, dass sich die Handflächen unter den Beckenknochen befinden.
- Gewinnen Sie Kraft und heben Sie den Körper und die Beine an, wobei Sie sich nur auf die Hände konzentrieren.
- In diesem Fall sollten Sie auch Nacken und Kopf nach oben strecken.
- "Virkshasana oder Baum":
- Stehen Sie auf und stellen Sie beide Füße zusammen.
- Heben Sie ein Bein und beugen Sie es am Knie.
- Drehen Sie es so, dass sich der Fuß auf der Innenseite des rechten Oberschenkels befindet.
- Legen Sie es auf das Bein und öffnen Sie es so weit wie möglich, damit die Muskeln der Oberschenkel und des Beckens gut funktionieren.
- Wenn Sie das Gefühl haben, gerade stehen zu können, heben Sie Ihre Hände und verweilen Sie eine Minute.
- Danach können Sie sich wieder ausruhen.
Es beeinflusst die Beinmuskulatur, stärkt sie und trägt zum Abnehmen der Oberschenkel bei. Darüber hinaus verbessert diese Haltung das Gleichgewicht und die allgemeine Konzentration einer Person.
Bewertungen von denen, die Gewicht verloren haben
Um zu verstehen, welche Wirkung durch Yoga erzielt werden kann, betrachten Sie die Bewertungen von Menschen, die es ausprobiert haben:
- Mann, 28 Jahre alt. „Ich habe mich schon lange für diese Art des Turnens interessiert und mich schließlich entschlossen, es zu versuchen, außerdem musste ich abnehmen. Anfangs war es sehr ungewohnt und sogar schmerzhaft, weil ich vorher noch nie Sport gemacht hatte, aber nach einer Woche Training verschwanden die Schmerzen in den Muskeln und alles machte mehr Spaß. Ich habe es genossen, fünf Monate lang dreimal pro Woche Sport zu treiben. In dieser Zeit habe ich 11 Kilo abgenommen. Gleichzeitig hielt ich mich nicht wirklich an Diäten und lehnte praktisch nichts ab. Jetzt mache ich es nur noch als Hobby, weil ich dieses Geschäft wirklich mag. "
- Frau, 35 Jahre alt. „Auf Anraten eines Freundes fing ich an, diese Yogakurse zu praktizieren, um meine Seiten und meine Cellulite zu entfernen. Ich habe zweimal pro Woche Video-Tutorials zu Hause geübt. In den ersten Stunden fühlte ich mich hölzern, weil weder meine Beine noch meine Hände wirklich gehorchten, aber dann gewöhnte ich mich daran und wurde sogar mitgerissen. Als Ergebnis bekam ich in acht Monaten Arbeit eine völlig neue Figur, schlank und schön. Zwölf Pfund Fett verloren. Außerdem fühlte ich mich stärker und gesünder. Jetzt rate ich jedem zu einer solchen sicheren Methode der Gewichtsabnahme.
- Mädchen, 21 Jahre alt. „Diese Gymnastik ist eine echte Erlösung für mich. Ich arbeite in einem sitzenden Beruf und bin dementsprechend übergewichtig und habe große Probleme mit meiner Wirbelsäule. Keine Diäten und Fasten halfen mir, also beschloss ich, diese Methode auch auszuprobieren. Ich habe alleine trainiert, ohne Trainer. Das Ergebnis stellte sich natürlich nicht sofort ein und ich musste schwitzen, aber nach zwei Monaten ging es mir besser. Meine Figur nahm zumindest eine gewisse Form an und die Spannung in der Wirbelsäule ließ nach. Ich habe weiter trainiert und in weiteren sechs Monaten acht Kilogramm abgenommen, worüber ich sehr zufrieden bin.
- Frau, 29 Jahre alt. „Seit mehr als einem Jahr kämpfe ich mit meinen Kilogramm, aber ich kann immer noch nicht das erreichen, was ich will. Als ich von so einem modischen Yoga hörte, konnte ich nicht widerstehen und fing auch mit dem Unterricht an. Ehrlich gesagt hatte ich besseres erwartet. Nach meinem Verständnis hätte es ein intensiveres Training werden sollen, aber es gab nur ein Aufwärmen und Dehnen der Muskeln, die mich überhaupt nicht in die richtige Richtung beugen wollten. Infolgedessen habe ich den Unterricht nach den ersten zwei Wochen abgebrochen, weil ich das Ergebnis nicht gesehen habe. Ich habe nicht gepasst. "
Infolgedessen können wir den Kommentaren zufolge sagen, dass diese Methode zum Abnehmen den Menschen in den meisten Fällen hilft und sie abnehmen. Damit die Wirkung wirklich spürbar wird, müssen Yogastunden regelmäßig praktiziert werden.
Meinungen der Ärzte
Ärzte halten diese Gymnastik für recht ergiebig, wenn sie vernünftig und ohne Kontraindikationen praktiziert wird. Sie begründen dies damit, dass eine Person während eines solchen Unterrichts keinen schweren Belastungen ausgesetzt ist, sondern nur Gymnastikübungen durchführt, die zur Verbesserung des Muskeltonus beitragen und den Allgemeinzustand des Körpers in Ordnung bringen.
Kontraindikationen für Yoga zur Gewichtsreduktion
Verbote umfassen das Vorhandensein solcher Gesundheitsprobleme wie:
- Hernien im Bauch und auf dem Rücken.
- Die ersten sechs Monate nach einem Schlaganfall.
- Letzte Monate der Schwangerschaft.
- Erkrankungen des Herzens und der Nieren.
- Verschlimmerung von Geschwüren, Cholezystitis.
- Hypertonie.
- Geisteskrankheit (obwohl Depressionen behandelt werden können).
- Tachykardie.
- Arthritis und ihre Exazerbationen.
- Nach schwerem Schädeltrauma.
- Nach Operationen nicht früher als sechs Monate.
- Mit einer Erkältung.
- Wenn die Wirbel verschoben sind.
Blitz-Tipps
- Machen Sie immer ein leichtes Aufwärmen, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen.
- Nach jeder Pose müssen Sie anhalten und die Atmung wiederherstellen.
- Eine halbe Stunde nach dem Unterricht solltest du ein Glas Wasser trinken, um den Wasserhaushalt wieder zu normalisieren.